[...] tłuszczu 280 g obiad:(450kcl) Kapusta kiszona z kurczakiem Gaspacho-ala zupa z pomidorow,papryki i czosnku Wieczorem raczej nic nie jem bo obiad jest pozny dosc. Jak mam trening silowy to cos wciagne, jajka albo tunczyka bez dodatkow, czasem kefir badz ser bialy. Trening troche chaotyczny: Przykladowy trening poniedzialek: Rozgrzewka 10 min [...]
[...] sezonu. Mam 18 lat, a gram z seniorami, którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu przygotowawczego, ktory zaczyna się pod koniec sierpnia, powinienem zacząć od treningu na masę [...]
Założenia: -dobieram dietę do planu treningowego nie odwrotnie. Obecnie odpoczywam dlatego mój trening jest wariacją opcji z postu "akcja plaża 2005" :) Z tym, że trening aero w typowym przedziale tętna jest nieco zbyt lekki, ćwiczę głównie HIIT. Poza tym dobrze się sprawdza o tej porze roku. W dni nietreningowe rozciąganie oraz program rozwoju [...]
Dokładnie rok temu zrobiłem analizę składu ciała i wyszło, że mam 66,4 kg mięśni a BF wyniósł 8,3% - byłem wtedy już po pół roku treningu boksu. Po pół roku od wykonania analizy do treningu boksu dorzuciłem jeszcze dodatkowo trening siłowy. Tak że przez ostatnie pół rok trenuję boks 2 x w tygodniu i 2-3 x w tygodniu trenuję siłowo. (nawiasem [...]
Cześć. Postanowiłem wziąć się za siebie, aby nie żałować na stare lata, że przeżyłem życie jako tłuścioch, który nigdy nie miał sixpacka. Chcę wziąć się za odżywianie i trening siłowy oraz biegowy. Nie zależy mi na poprawie sylwetki o 180 stopni w ciągu miesiąca, sześciu, czy nawet roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, [...]
[...] cm w pasie i poprawila mi sie ogolnie sylwetka) Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja, ogolna poprawa muskulatury (sila, wytrzymalosc miesni) Staż Sztuki Walki 3 lata, trening silowy - 3 tyg Aktywność fizyczna : dosc spora, 6 treningow SW w tyg + FBW 3x w tyg Wymiary: Uzupelnie Zapotrzebowanie - obliczenia/zalozenia Zapotrzebowanie: BMR = [...]
[...] dzialania, i przez tydzien probowalam nowa diete z deficytem kalorycznym ok 500, gdyz swoje zapotrzebowanie wyliczylam na ok 2700 kcal. ten tydzien kombinowalam jak rozlozyc treningi i diete zeby bylo najlepiej i najwygodniej.w koncu znalazlam zloty srodek i od dwoch tygodni restrykcyjnie przestrzegam nizej opisanego planu. teraz o sobie i [...]
[...] 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tygodniu + trening aerobowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, placek owsiany + warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : [...]
[...] owocami (zazwyczaj jest to ok. 100g truskawek) - dorzucam też 2 słodziki, ale one chyba nie są przyczyną tego zamieszania? O godzinie 16 wychodzę na siłownię - jest to ok 3h trening, najpierw siłowy (4 ćwiczenia na duże partie, po 5 serii / 3 ćwiczenia na małe, po 5 serii), następnie wchodzę na bieżnię (30 min marszu pod kątem 15% oraz 7km/h / po [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie: Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik, masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal mozliwe zeby [...]
Witam ! Z dniem dzisiejszym niestety trochę później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie [...]
Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]
Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]
Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]
Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 150 x 1 ostatnio 110 x 22 ! brak obciazenia -martwy ciąg: 220 x 4 ostatni jaki znam -przysiad:180 x 1 ostatni jaki znam suplementacja obecnie ; bialko po treningu carbo w trakcie keatyna 2 razy dziennie , 1x priobiotyk 1x witamina 1x magnez proch 1x wit c proch i eeg bodajze po treningu. Otóż tak . Moja historia zaczela sie w [...]
Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]
Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6-7 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer po treningowo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam sedrecznie.Jest to mój pierwszy post na tym forum:) Chciał bym was poprosic o pomoc w doborze nowego planu [...]
Witam , chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu treningu :) Z tego co wyczytałam najlepszy jest trening siłowy i aeroby/interwały trening siłowy i tutaj problem bo wszystkie w pobliżu siłownie maja wysokie ceny i raczej nie na kieszen nastolatki :( - ale jestem w trakcie poszukiwac moze jakas znajdzie się siłownia fajna ale nie wiem kiedy znajde a [...]